Nhiều người mệt mỏi muốn có giấc ngủ ngon hơn tập trung vào việc thay đổi thói quen trước khi đi ngủ nhưng một nghiên cứu mới cho thấy chìa khóa để có giấc ngủ ngon nằm ở cách một người trải qua cả ngày hôm đó thế nào.
Một nghiên cứu của Đại học Nam Úc trên hơn 2,500 trẻ em và cha mẹ của chúng cho thấy những trẻ hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh trong ngày sẽ
Theo nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Lisa Matricciani, họ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn.
“Khi mọi người nghĩ về chất lượng giấc ngủ, họ có xu hướng tập trung vào việc điều chỉnh ngay trước khi đi ngủ.
"Ví dụ, tránh màn hình, không ăn quá nhiều và tránh uống rượu - nhưng nghiên cứu của chúng tôi nhìn xa hơn phạm vi hoạt động chúng ta thực hiện trong ngày."
Matricciani cho biết trong khi các hoạt động như chơi điện tử đến khuya ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, mọi người cũng cần suy nghĩ về những gì họ đang làm vào ban ngày.
“Nếu vấn đề chỉ đơn giản là hoạt động tích cực hơn trong ngày thì đó có thể là một mục tiêu tương đối khả thi đối với hầu hết chúng ta”.
Theo Viện Y tế và Phúc lợi Úc, trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ từ 8 đến 11 tiếng mỗi đêm và người lớn cần từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
