Mùa đông đã đến.
Cùng với nhiệt độ lạnh giá và bầu trời xám xịt, sự thay đổi của các mùa có thể khiến nhiều người cảm thấy tinh thần không ở trạng thái tốt nhất.
Tiến sĩ Grant Blashki, cố vấn lâm sàng hàng đầu của Beyond Blue, cho biết tâm trạng thay đổi, đặc biệt là khi ngày ngắn hơn và lạnh hơn, là một phần của "phạm vi trải nghiệm bình thường của con người".
"Sự thay đổi của các mùa dường như ảnh hưởng đến hormone và đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể chúng ta," ông nói với SBS News.
" Chúng ta có một hệ thống, đặc biệt là từ ánh sáng đi qua mắt chúng ta, kiểu như thiết lập đồng hồ cơ thể, vì vậy nếu có ít ánh sáng mặt trời hơn, điều đó có thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ kiểu ngủ, cũng như hoạt động và năng lượng của bạn."
Tiến sĩ Grant Blashki, cố vấn lâm sàng hàng đầu của Beyond Blue. Source: Twitter / Grant Blashki
Ông nói: “Các triệu chứng mà mọi người mắc phải là thiếu năng lượng, ngủ quên, khó thức dậy, mất hứng thú và thường xuyên tăng cân.
"Đó sẽ là một dấu hiệu cảnh báo rằng, 'Nè, có lẽ tôi sẽ đi nói chuyện với bác sĩ của mình về điều này'."
Tiến sĩ Blashki cho biết mức độ phổ biến của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể thay đổi tùy theo địa điểm, nhưng khoảng 5% người trưởng thành mà ông gặp tại phòng khám của ông ở Melbourne mắc bệnh này.
Ông nói: “Có một số yếu tố rủi ro, chẳng hạn như sống xa đường xích đạo, có tiền sử gia đình mắc bệnh này và cũng đã từng mắc chứng trầm cảm hoặc rối loạn tâm trạng lưỡng cực.”
Phối thêm màu sắc vào tủ quần áo mùa đông của bạn có thể giúp ích gì không?
Lauren Di Bartolo là nhà sáng lập Học viện Phong cách Úc, nơi cung cấp các khóa học thời trang và có nền tảng về tâm lý học thời trang, cho biết những gì chúng ta mặc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta theo cả cách tích cực và tiêu cực.
"Thực tế là chúng ta sống trong một xã hội mà chúng ta mặc quần áo có nghĩa là nó tác động đến cách chúng ta cảm nhận về bản thân, ngay cả khi thời trang không phải là thứ quan trọng đối với bạn, hoặc nó không phải là thứ mà bạn đánh giá cao", cô nói với SBS News.
Thêm nhiều màu sắc hơn cho trang phục của chúng ta là một cách để "tạo ra năng lượng khi chúng ta cảm thấy thiếu", đặc biệt là trong mùa đông.
Di Bartolo cho biết: “Màu sắc tác động đến tâm lý của chúng ta - đó là điều không thể phủ nhận, chỉ là chúng ta không luôn cân nhắc việc áp dụng nó lên quần áo của mình”.
“Tôi đã chứng kiến những khách hàng lần đầu tiên ra khỏi nhà, sau khi lo lắng và không muốn bước ra khỏi cửa, vì các loại quần áo và màu sắc khác nhau mà chúng tôi có thể cho họ mặc.”
Lauren Di Bartolo cho biết màu sắc mà mọi người mặc có thể ảnh hưởng thực sự đến tâm trạng của họ. Source: Instagram / Lauren Di Bartolo
“Việc giải thích màu sắc là rất chủ quan và nó thường dựa trên nền giáo dục hoặc văn hóa của chúng ta.”, cô nói.
“Ví dụ, ở các nền văn hóa phương Tây, cô dâu có thể mặc đồ trắng, nhưng ở một số nền văn hóa phương Đông, cô ấy sẽ mặc đồ màu đỏ.
"Ý nghĩa mà chúng ta liên kết với nó có thể thay đổi đáng kể quan điểm của chúng ta về màu sắc đó và sau đó là cảm giác khi chúng ta mặc nó."
Di Bartolo cho biết việc khai thác cái gọi là 'ăn mặc dopamine' không nhất thiết có nghĩa là bạn phải mặc "màu neon sặc sỡ và màu sáng chói".
“Tôi nghĩ thực ra đó là việc cố ý tạo ra một tủ quần áo phù hợp với chúng ta ở thời điểm hiện tại – không mặc quần áo cho quá khứ, không phải khi chúng ta còn trẻ hay mảnh mai hơn hay bất cứ điều gì khác, mà là cho vị trí của chúng ta hiện tại. và nơi chúng tôi muốn đi," cô nói.
"Nó có thể đơn giản là mặc những tông màu trung tính hơn như kem, be, trắng, nâu, những thứ sẽ tạo nên một tủ quần áo thực sự bền vững với nhiều sự lựa chọn, nhưng điều đó có nghĩa là bạn không nhất thiết phải luôn bị màu đen thu hút. "
Di Bartolo nhấn mạnh rằng mặc dù "thời trang có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn", nhưng thay đổi quần áo không phải là phương thuốc thần kỳ cho các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.
"Chúng chỉ đơn giản là một công cụ mà chúng ta có thể sử dụng để giúp chúng ta cảm thấy khá hơn theo cách chúng ta muốn, đặc biệt là vào những ngày chúng ta cần nó."
READ MORE
Loại bỏ Stress và Trầm cảm không khó
Tiến sĩ Blashki cho biết cảm giác hài lòng về những gì bạn đang mặc sẽ "nâng cao" tinh thần của bạn.
Ông nói: “Từ một quan điểm rộng hơn, việc chăm sóc bản thân và chải chuốt bản thân rất đáng giá đối với những người bị trầm cảm.
Làm thế nào để kết hợp thêm màu sắc vào trang phục của bạn?
Di Bartolo thừa nhận rằng việc kết hợp nhiều màu sắc hơn vào trang phục có thể gây khó khăn cho những người chủ yếu mặc đồ đen.
"Hệ thống kích hoạt dạng lưới (một mạng lưới các tế bào thần kinh trong thân não phần nào giúp chúng ta phản ứng với thế giới xung quanh) giúp chúng ta tìm kiếm nhiều hơn những thứ tương tự mà chúng ta đã quen thuộc và về cơ bản đó là cách chúng ta tiếp cận một phong cách, đúng vậy, bởi vì tâm lý của chúng ta hướng chúng ta đến những điều tương tự mà chúng ta biết rằng chúng ta đã cảm thấy thoải mái," cô nói.
"Rồi chúng ta kết thúc trong vòng luẩn quẩn này với việc mua thêm rất nhiều thứ giống nhau."
Mặc dù điều đó có thể khiến mọi người mắc kẹt trong một lối mòn về phong cách, nhưng "không mất nhiều thời gian" để thay đổi nó theo chiều hướng tốt hơn, Di Bartolo cho biết.
"Phụ kiện là một cách quá dễ dàng," cô nói.
"Một điều nữa là thêm vào một họa tiết in, chẳng hạn như, bạn có một chiếc áo sơ mi in màu xanh lá cây và đen... màu đen sẽ gắn liền với những gì bạn đã có, màu xanh lá cây sẽ thêm một chút màu sắc."
Điều gì khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn?
Tiến sĩ Blashki cho biết có nhiều điều mọi người có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần trong mùa đông, bao gồm:
- Cố gắng thực hiện một số hình thức tập thể dục thường xuyên
- Cố gắng nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn
- Tránh ngủ vào ban ngày
- Đối xử tốt với bản thân
- Liệu pháp ánh sáng có thể là một lựa chọn cho những người không thể ra ngoài thường xuyên.
"Bạn có thể ngồi trước hộp đèn đặc biệt này trong một giờ đầu tiên của ngày, có một số bằng chứng cho thấy điều đó có thể khá hữu ích," ông nói.
"Trong một số trường hợp nghiêm trọng hơn, tôi sử dụng thuốc chống trầm cảm."
Quý vị đang tìm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần có thể liên hệ với Beyond Blue theo số 1300 22 4636. Thông tin thêm có sẵn tại
là cơ quan hỗ trợ những người có nguồn gốc đa dạng về văn hóa và ngôn ngữ.
