جسمانی سرگرمی اور صحت کے پروفیسر این ٹائیڈ مین کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی اور متوازن غذا کو برقرار رکھنا ایسی دو چیزیں ہیں جو آپ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ کی بنیاد پر کر سکتے ہیں۔
دیگر عادتوں میں میں شراب کے استعمال کو محدود کرنا، تمباکو نوشی کو ترک کرنا اور سماجی طور پر جڑے رہنا شامل ہیں۔
1. جسمانی سرگرمی
پروفیسر ٹائیڈ مین کا کہنا ہے کہ اس بات کے بہت سے شواہد موجود ہیں کہ جسمانی طور پر متحرک رہنا نہ صرف جسمانی، ذہنی اور سماجی صحت کو فروغ دیتا ہے بلکہ بڑھاپے میں بیماری کے آغاز کو بھی روکتا ہے۔
سڈنی یونیورسٹی کے ماہر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ آج یا اس ہفتے جو کچھ کوئی شخص کرتا ہے وہ اس کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
اس بارے میں کہ ایک فرد کو کتنی جسمانی سرگرمی میں حصہ لینا چاہیے، پروفیسر ٹائیڈ مین عالمی ادارہ صحت کے رہنما اصولوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں، جو عمر کے لحاظ سے سفارشات فراہم کرتی ہیں اور آیا کسی شخص کو کوئی دائمی بیماری یا معذوری تو نہیں۔
"جسمانی سرگرمی کا بنیادی پیغام یہ ہے کہ یہ ہر کسی کے لیے اچھا ہے، چاہے ہم کسی بھی عمر یا معذوری کی سطح پر ہوں۔
"اور یہاں تک کہ اگر آپ تجویز کردہ جسمانی سرگرمی نہیں کر سکتے ہیں، تو ہم واقعی واضح تحقیق سے یہ بھی جانتے ہیں کہ کسی بھی دارانئیے کی ورزش یا جسمانی سرگرمی فائدہ مند ہے اور یہ کہ آپ فی الحال جو کچھ کرتے ہیں اس سے تھوڑا سا زیادہ کرنا فائدہ مند ہے۔
آپ کے لئے صحت کے فوائد
وہ بتاتی ہیں کہ جسمانی سرگرمی متعدد مختلف شکلوں میں آسکتی ہے اور اسے ایک منظم کھیل یا ورزش گروپ نہیں ہونا چاہیے۔
"یہ آپ کا تفریحی وقت سیر کے لیے نکل سکتا ہے، یا یہ آپ کے گھریلو کام ہوسکتا ہے، لہذا گھر کے ارد گرد سرگرمیاں کرنا، باغبانی کرنا، یہ سب چیزیں صحت کو فروغ دیتی ہیں۔"
2. متوازن غذا کو برقرار رکھیں
پروفیسر ٹائیڈمین کا کہنا ہے کہ طویل مدتی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے متوازن غذا برقرار رکھنا ضروری ہے۔
آپ کی خوراک میں اچھی غذائیت آپ کے جسم کو ایندھن دینے، ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور توانائی کے احساس کے لیے اچھی ہے۔
"وہ تمام چیزیں واقعی اہم ہیں، متوازن غذا کھانا، بہت زیادہ پروسیسڈ فوڈ نہیں اور بہت زیادہ شوگر نہیں، جو کہ معاشرے میں اب ایک بڑا مسئلہ ہے۔"
آسٹریلیا کے غذائی رہنما خطوط کھانے کی اقسام اور مقدار، فوڈ گروپس اور غذائی نمونوں کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں۔
یہ آسٹریلوی باشندوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ پانچ فوڈ گروپس سے متناسب غذائیت سے بھرپور غذاؤں سے لطف اندوز ہوں، جبکہ سیر شدہ چکنائی، شامل نمک، شامل شکر اور الکحل پر مشتمل کھانے کی مقدار کو محدود کریں۔
3. اپنی شراب نوشی کو محدود کریں اور تمباکو نوشی ختم کریں۔
شراب کو محدود اور تمباکو نوشی کو کم کرنے کی ضرورت کے بارے میں پروفیسر ٹائیڈ مین کہتے ہیں، "ہم جانتے ہیں کہ یہ بہت سی بیماریوں کے لیے یہ دونوں واقعی خطرناک ہیں۔"
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، الکحل کا استعمال ہر سال عالمی سطح پر 3 ملین اموات کے ساتھ ساتھ لاکھوں لوگوں کی معذوری اور خراب صحت کا باعث بنتا ہے۔
آسٹریلین انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ ویلفیئر (AIHW) کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 2020 میں الکحل کی وجہ سے 1,452 اموات رجسٹرڈ ہوئیں، جن میں اکثریت (73 فیصد) مردوں کے تعداد ریکارڈ کی گئی۔
2020 میں نظرثانی شدہ آسٹریلوی الکحل گائیڈ لائنز نے اس کے استعمال کے لیے رہنما اصول مرتب کیےحل سے پاک دنوں کو شامل کرنا اور اپنی پیاس بجھانے کے لیے پانی کا استعمال۔
ایک اندازے کے مطابق تمباکو نوشی سے تقریباً 20,500 آسٹریلوی ایک سال میں ہلاک ہوتے ہیں (تمام اموات کا 13 فیصد) اور 2018 میں آسٹریلیا میں بیماری کے کل بوجھ کا 8.6 فیصد ذمہ دار تھا۔
یہ ایک شخص کی متوقع عمر اور زندگی کے معیار کو بھی کم کرتا ہے، جبکہ بہت سے حالات اور بیماریوں کے ساتھ ساتھ قبل از وقت موت کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔
مضرصحت عادتوں کو بتدریج کم کریں
کینسر کونسل شراب نوشی کی عادات کو ختم کرنے کے لیے 12 نکات تجویز کرتی ہے، بشمول اشراب نوشی کے بغیر گزارے جانے والے دنوں کو شامل کرنا اور اپنی پیاس بجھانے کے لیے پانی کا استعمال۔
ایک اندازے کے مطابق تمباکو نوشی سے تقریباً 20,500 آسٹریلوی ایک سال میں ہلاک ہوتے ہیں (تمام اموات کا 13 فیصد) اور 2018 میں آسٹریلیا میں بیماری کے کل بوجھ کا 8.6 فیصد ذمہ دار تھا۔
یہ ایک شخص کی متوقع عمر اور زندگی کے معیار کو بھی کم کرتا ہے، جبکہ بہت سے حالات اور بیماریوں کے ساتھ ساتھ قبل از وقت موت کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔
4. سماجی طور پر جڑے رہنا
پروفیسر ٹائیڈ مین کا کہنا ہے کہ معاشرے میں تنہائی ایک "بڑا مسئلہ" ہے، اور ایسا تب بھی ہو سکتا ہے جب کوئی شخص دوسروں سے گھرا ہوا ہو، کیونکہ اکثر "کنکشن کی کمی" ہوتی ہے۔
"یہ آپ کے آس پاس کے لوگوں سے جڑے ہوئے محسوس کرنے اور اس معاشرے سے جڑے ہوئے محسوس کرنے کے بارے میں ہے جس میں ہم رہتے ہیں۔
"یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا مطلب دوسرے لوگوں سے کچھ ہے، اور یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو دوسرے لوگوں کی پرواہ ہے۔ یہ تمام انسانی تعلق واقعی اہم ہے۔
وہ کہتی ہیں کہ رابطہ کئی طریقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے، بشمول رضاکارانہ طور پر اور کمیونٹی میں سرگرم رہنا۔
"[رضاکارانہ خدمات] دوسرے لوگوں کے ساتھ سماجی روابط کو فروغ دینے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے جو کہ ایک گروپ کا حصہ ہے اور ایک دوسرے کے ساتھ ایک طرح کا مشترکہ مقصد ہو سکتا ہے اس لیے بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ اس کے لیے کھیل واقعی اچھا ہے۔
"آپ کے پاس ایک ٹیم پر مبنی کھیل ہے، آپ سب ایک ہی طرح کے نتائج کی تلاش میں ہیں اور اسی طرح جڑے ہوئے ہیں۔"
تاہم، وہ بتاتی ہیں کہ کچھ لوگ اکیلے رہنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
"یہاں تک کہ اگر [یہ افراد] اکیلے ہیں، پھر بھی ان کا یہ تعلق دوسرے ذرائع سے ہے۔"
بیونڈ بلیو مختلف ٹیکنالوجیز بشمول اسکائپ، زوم، فیس ٹائم اور ایپس جیسے کہ ہاؤس پارٹی لوگوں کو ویڈیو چیٹ کے ذریعے گروپس میں جڑنے کی اجازت دے کر سماجی طور پر جڑے رہنے کے لیے اقدامات کی سفارش کرتا ہے۔
تنظیم باقاعدہ سماجی کیچ اپس کا شیڈول بنانے کی بھی سفارش کرتی ہے، بشمول ایک بک کلب، ٹریویا نائٹ، فیملی ڈنر، ڈانس پارٹیاں یا دوستوں کے ساتھ صرف شام کی چیٹ۔
5. خود پر اور ان لوگوں پر توجے دیں جن کا آپ خیال رکھتے ہیں۔
پروفیسر ٹائیڈمین کا کہنا ہے کہ COVID-19 وبائی امراض کے دوران لاک ڈاؤن اس بات کی ایک اچھی مثال تھی کہ کیوں اپنی اور ان لوگوں کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے جن کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں۔
"مجھے لگتا ہے کہ یہ واقعی اہم ہے۔ میں اپنے آپ کو جانتا ہوں، مثال کے طور پر، بوڑھے والدین کے بارے میں فکر مند ہوں گے جو لاک ڈاؤن میں ہیں یا یہ یقینی بناتے ہیں کہ انہیں اپنی ضرورت کی چیز مل گئی ہے۔
"لیکن آپ کو اکثر یہ احساس نہیں ہوتا کہ آپ بہت زیادہ تناؤ اور اضطراب کا شکار ہیں۔ اور اس طرح، صرف اپنے آپ کو چیک کرنا، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ایسی چیزیں کر رہے ہیں جو آپ کی اپنی فلاح و بہبود کے لیے اچھے ہیں۔"
بلیک ڈاگ انسٹی ٹیوٹ نے چھ چیزوں کی ایک چیک لسٹ کی سفارش کی ہے جس میں ایک شخص کو اپنی ذہنی صحت کو سب سے اوپر رکھنے کے لئے ہفتہ وار چیک کرنا چاہئے، بشمول ان کے احساسات، جسم، نیند اور خیالات۔
سپورٹ کے خواہاں 1114 13 پر لائف لائن فار 24-7 کرائسز سپورٹ پر رابطہ کر سکتے ہیں۔
بچوں نوجوانوں کی مدد کے لئے:
1800 55 1800
خودکشی کے رحجان سے بچنے کے لئے:
1300659467
مزید معلومات کے لئے:
ثقافتی اور لسانی طور پر متنوع پس منظر کے لوگوں کی مدد کرتا ہے۔
