Fyzická aktivita v kombinácii s vyváženou stravou sú dve základné veci, ktoré môžeme robiť každý deň, a ktoré nám podľa profesorky Anne Tiedeman pomôžu pri udržiavaní dobrého zdravia.
Obmedziť alkohol, prestať fajčiť a stretávať sa s ľuďmi patria k ďalším.
1. Fyzická aktivita
Existuje množstvo dôkazov o tom, že fyzická aktivita podporuje nielen fyzické, duševné a sociálne zdravie, ale aj zabraňuje vzniku chorôb vo vyššom veku.
“To, čo človek robí dnes alebo tento týždeň, môže priniesť ovocie neskôr v živote,” vysvetľuje odborníčka zo Sydneyjskej univerzity.
Pokiaľ ide o to, koľko fyzickej aktivity je treba, Prof.Tiedeman poukazuje na usmernenia , ktoré poskytujú odporúčania v závislosti od veku a toho, či má človek nejaké chronické ochorenie alebo zdravotné postihnutie.
„Na fyzickej aktivite je dobré to, že je vhodná pre každého, bez ohľadu na vek alebo úroveň postihnutia.
A aj keď možno nedokážete udržať tempo v súlade s usmerneniami WHO, odborné podklady jasne naznačujú, že akékoľvek množstvo cvičenia alebo fyzickej aktivity je dobré a že robiť trochu viac, ako robíte v súčasnosti, vám určite prospeje."
Fyzická aktivita môže mať niekoľko rôznych podôb a nemusí ísť o štruktúrovanú športovú alebo cvičebnú skupinu.
"Môže to byť súčasť vášho voľného času, napr. prechádzka na vzduchu. Alebo to môžu byť domáce práce, záhradkárčenie… všetky tieto veci sú zdraviu prospešné."
2. Vyvážená strava
Prof.Tiedeman hovorí, že je dôležité udržiavať vyváženú stravu, aby sa znížili dlhodobé rizikové faktory chorôb a obezity.
Zdravá výživa je dobrá na doplnenie energie, udržanie silných kostí a schopnosť fungovať.
"Všetky tieto veci sú naozaj dôležité. Mať vyváženú stravu, pokiaľ možno bez vopred spracovaných potravín, a s menším množstvom cukru, čo je teraz v spoločnosti veľký problém."
Informácie o typoch a množstvách potravín, ich skupinách a stravovacích návykoch nájdete v , ktorá povzbudzuje Austrálčanov k zdravému vychutnávaniu širokej škály jedál z piatich potravinových skupín. Zároveň nabáda k obmedzeniu jedál, ktoré obsahujú nasýtené tuky, pridanú soľ a cukor, a alkohol.
3. Obmedzte alkohol a prestaňte fajčiť
„Vieme, že alkohol a cigarety predstavujú obrovské riziká a stoja za mnohými ochoreniami,“ hovorí profesorka Tiedeman o potrebe obmedziť alkohol a prestať fajčiť.
Konzumácia alkoholu podľa Svetovej zdravotníckej organizácie každoročne prispieva k 3 miliónom úmrtí na celom svete, ako aj k invalidite a zlému zdravotnému stavu miliónov ľudí.
Podľa údajov Austrálskeho inštitútu zdravia a sociálnej starostlivosti (AIHW) bolo v roku 2020 zaregistrovaných 1 452 úmrtí spôsobených alkoholom, z toho väčšina (až 73 percent) boli muži.
Na zníženie všeobecného zdravotného rizika bola v roku 2020 revidovaná . Austrálsky Výbor proti rakovine “Cancer Council” zároveň vypracoval . Od najjednoduchšieho tipu “uhasiť smäd vodou”, až po plánovanie striktných dní bez kvapky alkoholu.
Čo sa týka nikotínu, odhaduje sa, že fajčenie zabije takmer
4. Udržiavanie sociálnych väzieb
Ďalším veľkým problémom dnešnej spoločnosti je “osamelosť. Môže k nej dôjsť aj vtedy, keď je človek obklopený inými. Ako hovorí Prof.Tiedeman: „Je to o pocite spojenia s ľuďmi okolo vás a so spoločnosťou, v ktorej žijeme. Keď cítite, že pre iných niečo znamenáte, a zároveň aj vám samotným záleží na iných. Všetko toto ľudské spojenie je naozaj dôležité."
Dá sa to podľa nej dosiahnuť mnohými spôsobmi, vrátane dobrovoľníctva alebo aktívneho pôsobenia v komunite, keď ste súčasťou skupiny so spoločným cieľom.
"Ako v tímovom športe, kde sa všetci usilujete o rovnaký výsledok."
Je síce pravda, že niektorí ľudia obľubujú samotu, ale “oni majú zasa iné prostriedky, ako zostať v kontakte s inými”
Beyond Blue má na niekoľko odporúčaní. Radia napr. využívať technológie a aplikácie ako Skype, Zoom, FaceTime, alebo House Party (ktoré umožňujú ľuďom spojiť sa v skupinách prostredníctvom videohovoru), alebo plánované a pravidelné spoločenské stretnutia vrátane knižného klubu, vedomostných kvízov, rodinných večerí, tanečných večierkov alebo len pravidelných večerných telefonátov s priateľmi.
5. Dbajte o seba a tých, na ktorých vám záleží
Obmedzenia počas pandémie COVID-19 boli dobrým príkladom toho, prečo je potrebné sa starať o seba a ľudí, na ktorých vám záleží, hovorí profesorka Tiedeman.
„Myslím si, že je to naozaj dôležité. Osobne som sa trápila o rodičov. Či sú v poriadku, či majú, čo potrebujú…”
Často si neuvedomujeme, že v sebe nesieme veľa stresu a úzkosti. Preto sa musíme vedome kontrolovať a dbať aj o svoje vlastné blaho.“
vďaka ktorým budete mať prehľad o svojom duševnom zdraví, pocitoch, tele, spánku a myšlienkach.
Čitatelia, ktorí hľadajú pomoc, môžu kontaktovať 24-hodinovú tiesňovú linku Lifeline na čísle 13 11 14, linku dôvery so spätným volaním pri samovražedných myšlienkach na čísle 1300 659 467 a linku pomoci pre deti a mladých na čísle 1800 55 1800 (pre ľudí vo veku od 5 do 25 rokov). Viac informácií je dostupných na a
Organizácia podporuje ľudí z kultúrne a jazykovo odlišného prostredia.