Activitatea fizică și menținerea unei alimentații echilibrate sunt două lucruri pe care le puteți face zilnic pentru a menține o sănătate bună, afirmă profesorul de educație fizică și sănătate, Anne Tiedeman.
Altele includ limitarea consumului de alcool, renunțarea la fumat și menținerea relațiilor sociale.
1. Activitatea fizică
Profesor Tiedeman afirmă că există o mulțime de dovezi că a fi activ din punct de vedere fizic promovează nu numai sănătatea fizică, mintală și socială, ci și previne apariția bolilor la vârstă înaintată.
Ceea ce o persoană face astăzi sau săptămâna aceasta poate fi de folos mai tarziu, explică expertul de la Universitatea Sydney.
În privința a cât de multă activitate fizică ar trebui să facă o persoană, profesor Tiedeman menționează , care oferă recomandări în funcție de vârstă și dacă o persoană are o boală cronică sau un handicap.
„Mesajul principal privind activitatea fizică este că e bună pentru toată lumea, indiferent de vârsta sau nivelul de dizabilitate la care ne aflăm.
„Și chiar dacă nu puteți îndeplini toată activitatea fizică recomandată în ghiduri, știm, de asemenea, din studii clare, că orice exercițiu sau activitate fizică este benefică și că a face puțin mai mult decât faceți în prezent vă va aduce beneficii pentru sănătate.”
Ea explică că activitatea fizică poate avea forme diferite și că nu trebuie neapărat să fie un sport structurat sau să fie făcută în grup.
„Poate fi o plimbare în timpul liber, sau pot fi treburi casnice, activități în jurul casei, grădinărit, toate acestea promovează sănătatea.”
2. Menținând o dietă echilibrată
Profesor Tiedeman afirmă că este important să se mențină o dietă echilibrată pentru a reduce factorii de risc de boli pe termen lung și pentru a reduce riscul de obezitate.
O dietă bună e importanta pentru alimentarea corpului, pentru a menține oasele puternice și pentru a vă menține energia.
„Toate aceste lucruri sunt cu adevărat importante, consumul unei diete echilibrate, nu prea multe alimente procesate și nici prea mult zahăr, care acum este o problemă majoră în societate.”
oferă informații despre tipurile și cantitățile de alimente, despre grupurile și modelele alimentare.
Ghidurile încurajează australienii să se bucure de o varietate de alimente nutritive din cele cinci grupe de alimente, limitând în același timp consumul de alimente care conțin grăsimi saturate, sare adăugată, zaharuri adăugate și alcool.
3. Limitați consumul de alcool si eliminați fumatul
„Știm că aceștia sunt factori de risc cu adevărat importanți pentru apariția multor boli”, afirmă profesor Tiedeman, referitor la necesitatea de a limita consumul de alcool și de a renunța la fumat.
Consumul de alcool contribuie anual la 3 milioane de decese la nivel global, precum și la dizabilitățile și sănătatea precară a milioane de oameni, conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății.
Datele Institutului Australian de Sănătate și Asistență Socială (AIHW) arată că în 2020 au fost înregistrate 1.452 de decese cauzate de alcool, majoritatea (73 la sută) fiind înregistrate la bărbați.
, revizuit în 2020, stabilește linii directoare pentru consum, pentru a reduce riscurile pentru sănătate cauzate de consumul de alcool.
În plus, Consiliul Cancerului recomandă , inclusiv includerea zilelor fără alcool și utilizarea apei pentru a vă potoli setea.
Se estimează că fumatul ucide aproape
4. Menținând relații sociale
Profesor Tiedeman afirmă că singurătatea este o „mare problemă” în societate și asta se poate întâmpla chiar și atunci când o persoană este înconjurată de alții, deoarece există adesea o „lipsă de conexiune”.
„E vorba de a te simți conectat cu cei din jurul tău și de a te simți conectat la societatea în care trăim.
„Totul se rezumă la a simți că însemni ceva pentru alți oameni și, de asemenea, să arăți că îți pasă de alți oameni. Toată această conexiune umană este cu adevărat importantă.”
Profesor Tiedeman afirmă că conexiunea poate fi obținută în mai multe moduri, inclusiv prin voluntariat și fiind activi în comunitate.
„[Voluntariatul] poate fi o modalitate de a promova legatura socială cu alți oameni care fac parte dintr-un grup, iar a avea un fel de scop combinat împreună cu altii poate insemna ceva, așa că mulți consideră că, de exemplu, sportul e foarte bun pentru asta.
„Aveți un sport de echipă, cu toții vizați același tip de rezultat și sunteți conectați în acest fel.”
Cu toate acestea, profesor Tiedeman explică că unora le place să fie singuri.
„Chiar dacă [acești indivizi] sunt singuri, totuși au această conexiune prin alte mijloace.”
Beyond Blue prin folosirea diverselor tehnologii, inclusiv Skype, Zoom, FaceTime și aplicații ca House Party, care permit conectarea în grupuri, prin video chat.
Organizația recomandă, de asemenea, programarea de întâlniri sociale regulate, inclusiv un club de carte, seară de trivia, cine de seara în familie, petreceri cu dans sau doar discuții seara cu prietenii.
5. Aveți grijă de dumneavoastră și de cei dragi
Blocajele din timpul pandemiei de COVID-19 au fost un bun exemplu arătând de ce e nevoie să aveți grijă de dumneavoastră și de cei apropiați, afirmă profesor Tiedeman.
„Cred că acest lucru e foarte important. Știu că eu, de exemplu, mi-aș face griji pentru părinții mai în vârstă aflați în izolare și m-aș asigura că au tot ceea ce e necesar.
„Dar de multe ori nu realizăm că acumulăm destul de mult stres și anxietate. Așadar, e cu adevărat important să ne verificăm și să avem grijă de noi și să ne asigurăm că facem lucruri ce contribuie la propria noastră bunăstare.”
pe care o persoană ar trebui să le verifice săptămânal pentru a-și păstra sănătatea mintală, incluzând sentimentele, corpul, somnul și gândurile sale.
Cititorii care necesită asistență pot contacta Lifeline pentru asistență în caz de criză, 24 de ore, 7 zile pe săptămână, la numarul de telefon 13 11 14, Serviciul Suicide Call Back la 1300 659 467 și Kids Helpline la 1800 55 1800 (pentru copiii și tinerii cu vârsta cuprinsă între 5 și 25 de ani). Mai multe informații sunt disponibile la și
sprijină persoanele din medii diverse din punct de vedere cultural și lingvistic.