غم مهاجرت چیست؟ آیا مهاجران هرگز می توانند بر احساس از دست دادن و آواره شدن خود غلبه کنند؟

مهاجرت طولانی مدت به یک کشور دیگر اغلب با یک سری چالش های عاطفی متعدد همراه است. از آنجایی که مهاجران شوک فرهنگی و سازگاری با محیط خارجی را تحمل می کنند، بسیاری اغلب احساس پیچیده ای از جابجایی و از دست دادن هویت می کنند. و اکنون پرسش این است که مهاجران چه کاری می‌توانند انجام دهند تا با این چالش کنار بیایند و دوباره احساس «یکپارچگی و تمامیت» کنند؟

Migratory grief often relates to the tangible and intangible losses migrants experience when they move countries. Source: Moment RF / d3sign/Getty Images

Key Points

• غم مهاجرت پیچیده و چندوجهی است.
• هنگامی که احساس از دست دادن ناملموس است، مدیریت آنها دشوارتر می شود.
• غم و اندوه طولانی مدت می تواند تصمیم گیری های مهم را به تاخیر بیندازد و مانع ثبات آینده شود.
• درمان می تواند پیچیده و یک فرآیند شخصی باشد، اما پشتیبانی در دسترس است.

اندوه در هنگام مهاجرت و وقتی که مهاجر هستید، چند لایه است. بسیاری از مهاجران و پناهندگان، فراتر از استرس شوک فرهنگی اولیه و امواج دلتنگی یا مشکلات ناشی از موانع زبانی، مجموعه ای از خسارات ملموس و ناملموس را تجربه می کنند که می تواند شرایط زندگی و روابط آنها را عمیقاً تحت تاثیر قرار دهد.

دکتر گرانت بلاشکی، سرپرست بالینی سازمان Beyond Blue می‌گوید غم و اندوه ناشی از مهاجرت می‌تواند به روش‌های بی‌شماری ظاهر شود.

او گفت: «این غم و اندوه، می تواند روانی، نوعی حس غمگینی، یا شوک، یا احساس عصبانیت یا گناه باشد. این غم و اندوه می تواند جسمی باشد، مانند بی خوابی یا بدخوابی که به صورت های گوناگون ظهور می کند، خواه درگیری در خانه، یا درگیری در محل کار، یا گاهی اوقات مصرف الکل».

[مهاجران] ممکن است متوجه شوند که احساس هویت آنها تغییر کرده است. آنها ممکن است متوجه شوند که در موقعیت اجتماعی خود دچار افت شده اند. آنها همچنین در ارتباطات خود با چالش روبرو هستند - از زبان رسمی گرفته تا درک امور روزمره.

دکتر گرانت بلاشکی، رهبر بخش کلینیکی Beyond Blue

The nature of ambiguous loss means emotional closure becomes elusive. Source: Moment RF / Maria Korneeva/Getty Images

غم مهاجرت اغلب با «از دست دادن مبهم» ترکیب می شود؛ این از دست دادن در واقع نوعی از دست دادن نامشخص و تعریف نشده است. ماهیت از دست دادن مبهم به این معنی است که احساس می کنید «دست شما بسته است» و این احساس، احساسی نایاب است.

دکتر گرانت بلاشکی گفت: « وقتی کسی غمگین است و حسی شبیه به از دست دادن داشته است، معمولاً این از دست دادن بسیار قابل شناسایی است. شما غمگین هستید، عصبانی هستید و ناراحت هستید، اما در مورد آن احساس بسته بودن دارید».

دکتر بلاشکی توضیح می دهد که مهاجرت اغلب احساس ها متعددی از جنس از دست دادن را به طور همزمان ایجاد می کند. این احساس ممکن است در مدت کوتاهی پس از ورود به کشور میزبان به شدت احساس شود، آنهم زمانی که نیاز به تنظیمات جدید و مهمی در زندگی جدید دارید.

Credit: Ariel Skelley/Getty Images

خورخه آروشه، روانشناس بالینی متولد اروگوئه، مدیر عامل سازمانی موسوم به خدمات درمان و توانبخشی بازماندگان شکنجه و تروما در ایالت (STARTTS) است؛ سازمانی که یک سری خدمات بهداشت روانی را به پناهندگان ارائه می دهد.

او نیز معتقد است که غم مهاجرت اغلب از ترکیبی از فقدان واقعی و غیرقابل اندازه گیری، مانند از دست دادن احساس آشنایی، دلبستگی به مکان و تعلق به شبکه های پشتیبانی سرچشمه می گیرد.

بخشی از غم و اندوه مهاجرت در مورد توهمات یا خیالات شما در این موضوع است که اگر در کشور خود می ماندید می توانستید آنها را به دست آورید یا انجام دهید

خورخه آروشه، روانشناس بالینی و مدیرعامل STARTTS.

آقای آروشه می گوید در برخی موارد غم مهاجرت به ایده‌ آل‌ سازی آنچه که «می‌توانست» باشد، مربوط می‌شود.

او می‌ گوید مسئله دیگری که ممکن است به‌ ویژه در میان مهاجران اقتصادی یا پناهندگان پیش بیاید، احساس غم و اندوه در زمان موفقیت یا ناتوانی در بیان آشکار غم خود به دلیل گناه یا ننگ حاصل از بازماندگی است.

کمال شارما، ریاست سازمان R-U-OK متولد هند، مدیر عامل Rezilum است؛ یک شرکت مشاوره که آموزش رهبری استراتژیک و انعطاف پذیری را ارائه می دهد.

او می‌گوید زمانی که برای نخستین بار به استرالیا آمد، در درک موقعیت خود با مشکل مواجه شد.

با گذشت زمان، او یاد گرفت که چگونه با پذیرش تغییر هویت خود، با این احساس جابجایی کنار بیاید.

اگرچه آقای شارما اذعان می کند که بازآفرینی فضاهای فرهنگی و اختلاط با افرادی با پیشینه مشابه خود و آمادگی برای تجربه تجربیات جدید نیز به همان اندازه مهم است.

کارشناسان بهداشت روان می گویند برخی از مهاجران احساس عدم اطمینان دائمی و احساسات مختلط را تجربه می کنند که می تواند منجر به ایجاد تأخیر در تصمیم گیری های مهم در زندگی آنها شود که ممکن است ثبات آینده آنها را نیز مختل کند.

فقدان شبکه های حمایتی آنها اغلب با احساساتی مانند تنهایی، اضطراب و تحریک پذیری تشدید می شود.

مکانیسم‌های مقابله‌ای مثبت عبارت است از خودشناسی در این محیط جدید است، رها کردن چیزهایی که ممکن است به شما کمکی نکنند، یا ایده‌های جدید و مفاهیم جدیدی که به شما کمک می‌کنند به شکوفایی برسید.

کمال شارما مدیر عامل رزیلوم و مدیر R U OK؟ .

کمال شارما، که به عنوان راهب آموزش دیده است، می گوید که مشارکت در فرهنگ محلی محل زندگی و یافتن راهی برای ادغام، راهی برای غلبه بر این مشکلات است. او خود این کار را از طریق مشارکت در ورزش های گروهی انجام داد.

اما، فراتر از انجام گام‌های عملی، مانند پیوستن به یک فعالیت یا باشگاه، ورزش یا مراقبه، چندین رویکرد فلسفی دیگر نیز وجود دارد که می‌توانید بسته به اینکه روش‌های شرقی یا غربی را ترجیح می‌دهید، آنها را اجرا کنید.

او گفت: « ادبیات غربی که من آن را دیده‌ام درباره مدیریت تغییر و شکوفایی در تغییر است. کل ماجرا درباره اطمینان از سازگاری با تغییر است. من فکر می‌کنم که این تا حدی یک ساختار غربی است. چیزی که ما روی آن تمرکز می‌کنیم ناپایداری است. چون تغییر، مستلزم رفتن از یک حالت ثابت به حالت ثابت دیگر است. اما ناپایداری به این معناست که چگونه می توانی موج سواری کنی و از فرورفتگی های زندگی بهره ببری. بنابراین، برای من، رمز این چالش درباره عبور از ناپایداری و پذیرش ناپایداری است».

Credit: Mike Powell/Getty Images

اما صرف نظر از باورهای شخصی شما، کارشناسان بهداشت روان توصیه می کنند که روی خودآگاهی خود کار کنید. این به این معنی است که احساسات خود را بررسی کنید و در صورت غرق شدن در آنها، کمک بخواهید.

دکتر بلاشکی از سازمان Beyond Blue می گوید اگرچه علائم «حس از دست دادن و فقدان» در مهاجران اغلب برای سال‌های متمادی می‌آیند و می‌روند، غم و اندوه طولانی‌مدتی که کنترل نشود ممکن است به مشکلات جدی‌تری تبدیل شود.

اگر از این علائم حاد رنج می برید، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید یا با یک خط تلفن بهداشت روان مانند Lifeline یا Beyond Blue تماس بگیرید.

Migratory grief can manifest itself both physically and psychologically. Physical symptoms can include poor sleep, tiredness, and feeling run down. Source: Moment RF / Fiordaliso/Getty Images

اگرچه کارشناسان بهداشت روان می گویند که این مهم است که به خود اجازه دهید تا در صورت لزوم، احساس غم و درک از دست دادن را تجربه کنید.

تجربه غم و اندوه مساوی با ضعف یا عدم استقامت نیست. هیچ فرمول ساده ای برای مدیریت احساس غم وجود ندارد. این موضوع بسیار شخصی و پیچیده است.

و شاید پرسش آخر این باشد که آیا غم مهاجرت هرگز برطرف می شود؟ یا این تقدیر مهاجران است که باید یاد بگیرند که چگونه با این غم زندگی کنند؟

دکتر بلاشکی در پاسخ به این پرسش گفت: «تا حدی باید گفت هر غمی نوعی آسیب و تروما است، و تروما را می توان به دو روش درمان کرد. شما می توانید علائم تروما را درمان کنید، یا می توانید تروما را درمان کنید. باید بگویم ما باید هم علائم غم مهاجرت را درمان کنیم و هم آن را درمان کنیم. آنچه در اینجا مهم است این است که گذشته را رها کنیم و جایی برای چیزهای جدید باز کنیم. انتخاب بخش بزرگی از روند درمان است. کلمه "شفا" به معنای دوباره کامل شدن است، بنابراین در یک محیط جدید باید دوباره کامل شوید».

اگر به حمایت عاطفی نیاز دارید، می توانید با Lifeline با شماره ۱۳۱۱۱۴ یا Beyond Blue با شماره ۱۸۰۰۲۲۴۶۳۶ تماس بگیرید.