Poin Utama
- Menghidrasi dengan air atau elektrolit sangat penting selama hari musim panas.
- Gunakan tabir surya dengan SPF 50 atau lebih tinggi setiap kali Anda berada di luar ruangan.
- Selalu periksa indeks UV sebelum keluar.
“Tubuh kita adalah mesin yang disetel dengan halus. Kami memiliki termostat bawaan yang membantu kami menstabilkan suhu tubuh kami,” kata GP Angelica Scott yang berbasis di Sydney.
Tubuh bereaksi dengan cara yang berbeda untuk menjaga stabilitas dalam hal panas.
Respon fisiologis terhadap panas
Ketika cuaca panas, tubuh kita menggunakan berbagai mekanisme untuk mendinginkan; yang utama adalah keringat, Dr Scott menjelaskan.
Ketika panas, kelenjar keringat kita melepaskan air atau keringat, yang kemudian menguap dari kulit kita dan membantu melepaskan panas dan mendinginkan tubuh.Dokter Angelica Scott
Selain berkeringat, pembuluh darah di kulit kita juga melebar atau terbuka, memungkinkan kita melepaskan panas melalui kulit.
“Itu sebabnya kami terlihat memerah saat panas,” tambahnya.
Dr Scott juga menyebutkan proses tubuh yang disebut 'pembuangan panas' yang terjadi selama cuaca panas.
“Tubuh Anda akan mencoba memindahkan panas dari inti Anda dan menuju ekstremitas Anda. Ketika ini terjadi, lengan, tangan, dan kaki Anda menjadi lebih berkeringat.”
Selain keringat dan kulit memerah, Dr Scott menjelaskan bahwa panas menghasilkan pernapasan yang lebih cepat dan dangkal. Udara panas cenderung 'lebih berat' daripada udara yang bersuhu 'normal'.
Dia membuat perbandingan dengan anjing-kucing yang terengah-engah dalam cuaca panas sebagai cara mereka mendinginkan diri. “Manusia juga mengalami pernapasan cepat saat kita mencoba mengeluarkan panas.”
Sementara panas dapat menyebabkan gejala-gejala biasa ini, suhu ekstrim dapat menyebabkan penyakit terkait panas dan panas berlebih, Dr Scott memperingatkan
Terlalu panas adalah keadaan darurat medis. Penting untuk mengetahui tanda-tanda ketika datang ke kelelahan panas. Gejalanya meliputi keringat berat, lemas, mual, pusing, denyut nadi lemah atau detak jantung cepat yang turun, kebingungan dan kulit kering. Beberapa bahkan mungkin runtuh.Dokter Angelica Scott
Profesor Ann Cust, Ketua Komite Nasional Dewan Kanker, menyarankan agar orang bersiap untuk musim panas yang lebih panas.
“Dengan perubahan iklim, akan semakin sulit bagi orang Australia untuk menghabiskan waktu di luar ruangan. Kami memiliki hal-hal seperti kebakaran hutan dan banjir dan semua yang datang dengan perubahan iklim. Cuaca ekstrem adalah sesuatu yang akan kita hadapi.”
Tips untuk tetap sejuk dan aman
Untuk menghindari panas berlebih atau penyakit yang berhubungan dengan panas selama hari-hari musim panas, Dr Scott menyarankan untuk memperhatikan saran berikut:
1. Hidrasi dengan air atau elektrolit.
“Pastikan untuk mengganti cairan yang hilang dengan air, jadi selalu minum sepanjang hari. Penting untuk selalu membawa sebotol air bersama Anda.
“Kadang-kadang kita berpikir kita sudah minum cukup air, tetapi sebenarnya, kita tidak minum. Sebenarnya kita seharusnya minum tiga liter air sehari.”
Sementara air selalu menjadi cairan utama selama hari musim panas, Dr Scott memperingatkan terhadap minuman beralkohol dan soda.
“Orang-orang akan berpikir bahwa mereka telah memuaskan dahaga mereka dengan sekaleng soda, tetapi soda tinggi gula dan bukan cara yang ideal untuk menghidrasi.
“Jika Anda benar-benar membutuhkan cairan Anda untuk memiliki rasa tertentu, alternatif yang lebih baik untuk soda adalah... minuman olahraga yang membantu mengisi kembali elektrolit Anda.”
2. Hindari makanan tertentu.
“Buah-buahan dan sayuran sangat bagus untuk dimakan selama cuaca panas, terutama produk yang kaya air seperti semangka dan mentimun.”
Dr Scott mengatakan memilih makanan ringan dan mudah dicerna daripada makanan yang lebih berat dan lebih berlemak untuk menjaga suhu tubuh yang lebih dingin.
“Makanan yang lebih berat dan makanan yang tinggi gula hanya akan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras dan menyebabkan suhu tubuh Anda naik.”
Stay hydrated throughout the day as a critical preventive measure against heat exhaustion. Credit: The Good Brigade/Getty Images
Menurut Emma Glassenbury, Kepala SunSmart, ada lima hal penting yang melindungi orang dari sinar matahari dan radiasi UV.
“Gunakan kelima bentuk perlindungan matahari - pakaian pelindung; topi bertepi lebar; kacamata hitam, tabir surya dan; naungan untuk perlindungan ekstra,” katanya.
Meskipun sudah biasa menggunakan pelindung matahari ketika pergi ke pantai atau melakukan aktivitas air,
Glassenbury mengatakan mereka harus diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari masyarakat.
“SunSmart Victoria telah meluncurkan kampanye baru - 'Jangan biarkan kankerin' dan itu benar-benar mendorong pentingnya menggunakan perlindungan matahari yang baik untuk mencegah kanker kulit.
“Tidak masalah aktivitas apa yang Anda lakukan. Jika Anda berjalan-jalan dengan anjingnya, berkebun, merawat anak-anak di halaman belakang, atau berjalan di luar ruangan, tutupi.
4. Dasarkan aktivitas Anda pada cuaca hari itu dan tingkat UV.
Sebelum pergi ke luar ruangan atau berolahraga, Dr Scott merekomendasikan untuk memeriksa ramalan cuaca untuk hari itu.
“Periksa cuaca sehingga Anda siap.
“Ketika Anda tahu bahwa suhu tinggi, hindari kegiatan di luar ruangan jika memungkinkan.
Umumnya, tengah hari hingga sekitar jam 3 sore cenderung menjadi waktu terpanas dalam sehari, jadi cobalah untuk menghindari berada di luar selama waktu itu.
Profesor Cust juga menambahkan bahwa penting untuk memeriksa tingkat ultraviolet (UV) untuk sehari sebelum pergi ke luar ruangan.
Paparan radiasi UV yang tinggi secara konsisten adalah penyebab utama kanker kulit.
Menurut Profesor Cust, “Kami mendapatkan paparan radiasi UV yang jauh lebih intens di Australia, yang menurut kami menjelaskan mengapa tingkat kanker kulit adalah yang tertinggi di Australia dan Selandia Baru dan mereka hampir dua kali lipat dari di Eropa.”
Dia menekankan bahwa radiasi UV tidak dapat dilihat atau dirasakan dan, bahwa itu tidak ditentukan oleh seberapa panas hari itu.
“Sebagian besar tempat di Australia memiliki indeks UV yang memuncak sekitar 12 hingga 14 pada bulan-bulan musim panas, sedangkan di bagian selatan Eropa di sekitar Mediterania, hanya mencapai sekitar indeks UV sekitar delapan.
“Jika hari yang dingin, indeks UV masih bisa cukup tinggi. Jika ada angin sepoi-sepoi di sekitar, di luar bisa terasa cukup dingin, tetapi indeks UV bisa sangat tinggi.”
Most places in Australia have a UV index that peaks at around 12 to 14 in the summer months Credit: Six_Characters/Getty Images
Menurut Dr Scott, jika Anda tahu bahwa Anda mudah kelelahan, tidak bisa berolahraga lama dalam cuaca panas atau merasa tidak enak badan, beri tubuh Anda istirahat dan cari bantuan. Anda tahu kapasitas tubuh Anda.
“Tetapi jika Anda benar-benar suka berjemur, berjalan-jalan atau berolahraga di luar ruangan, berhati-hatilah dengan sinyal tubuh Anda. Ketika Anda merasa bahwa Anda benar-benar mulai mendorong tubuh Anda ke batasnya, istirahatlah dan temukan cara untuk tetap dingin dan terhidrasi.”
Glassenbury setuju dengan Dr Scott, menambahkan, “kami tinggal di negara yang fantastis dengan ruang luar yang indah, tetapi dengan ini datang beberapa Tingkat UV ekstrem yang dapat menyebabkan kanker kulit. Jadi, kami ingin orang-orang menikmati alam bebas, tetapi ketika tingkat UV mencapai tiga ke atas, untuk menutupi.”
