POIN-POIN PENTING
- Banyak orang Australia tidak puas dengan tidur mereka, menurut penelitian baru.
- Kebutuhan tidur dapat berubah sepanjang hidup Anda.
- Beberapa orang, termasuk mereka yang hamil atau hidup dengan cacat, cenderung membutuhkan tidur ekstra.
- Dengarkan SBS Indonesian setiap hari Senin, Rabu, Jumat dan Minggu jam 3 sore. Ikuti kami di Facebook dan jangan lewatkan podcast kami.
Jika Anda merasa sepertinya tidak mendapatkan tidur sebanyak yang Anda butuhkan, Anda mungkin memang tidak memiliki cukup tidur.
Penelitian baru yang diterbitkan dalam Journal of Public Health Australia dan Selandia Baru yang ditinjau sejawat telah menemukan sebanyak satu dari empat anak muda Australia .
Lebih dari 1.200 orang dewasa muda — berusia 22 tahun — terlibat dalam penelitian ini, yang melihat kualitas tidur berdasarkan faktor-faktor termasuk durasi tidur, seberapa cepat Anda tertidur, kepuasan dan keteraturan.
Sekitar 30 persen mengatakan mereka tidur kurang dari tujuh hingga sembilan jam semalam, dan 18 persen membutuhkan lebih dari 30 menit untuk tertidur.
Analisis mereka menemukan bahwa tidur yang buruk memiliki efek knock-on seperti gangguan kewaspadaan siang hari.
Kepuasan tidur rendah yang dilaporkan sendiri juga merupakan indikator kuat untuk kesehatan mental dan fisik yang lebih rendah.
Terry Slevin, CEO Asosiasi Kesehatan Masyarakat Australia, mengatakan temuan penelitian ini memiliki implikasi besar bagi pembuat kebijakan di ruang kesehatan masyarakat.
“Semakin banyak bukti yang terbentuk yang menunjukkan bahwa tidur adalah masalah kesehatan masyarakat yang penting,” katanya kepada SBS News.
“Memiliki kualitas yang baik dan tidur yang konsisten dan cukup semakin menjadi tantangan kesehatan masyarakat yang perlu kita lakukan lebih banyak dan membantu orang mengatasi secara konsisten.”
Tapi bukan hanya anak muda yang bangun dengan pusing.
Lain menemukan satu dari tiga warga Australia dari segala usia kehilangan tidur karena krisis biaya hidup.
Kelompok orang yang berbeda memiliki kebutuhan tidur yang sangat berbeda dan mereka berubah sepanjang hidup seseorang.
This is how your sleep needs change with age, according to the US-based National Sleep Foundation. Source: SBS / Kenneth Macleod
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?
The Sleep Health Foundation, sebuah badan amal Australia yang menganjurkan untuk tidur sehat, memiliki rekomendasi berdasarkan laporan panel ahli yang diselenggarakan oleh National Sleep Foundation yang berbasis di AS.
Bayi baru lahir - 0 hingga tiga bulan - membutuhkan banyak; sekitar 14-17 jam sehari dianjurkan.
Untuk bayi empat hingga 11 bulan, kebutuhan turun menjadi sekitar 12-15 jam.
Balita berusia satu hingga dua tahun harus memiliki 11-14 jam dan disarankan untuk tidur siang.
Yayasan mengatakan normal bagi anak-anak untuk tidur siang sampai usia tiga hingga lima tahun, tetapi jika mereka sering tidur siang melewati usia ini mereka mungkin tidak cukup tidur di malam hari.
Anak-anak berusia enam hingga 13 tahun harus mendapatkan sembilan hingga 11 jam.
Kepuasan tidur rendah yang dilaporkan sendiri adalah indikator kuat untuk kesehatan mental dan fisik yang lebih rendah. Credit: Unsplash/Jamie Street
Begitu orang mencapai usia 18 tahun, mereka seharusnya tidur tujuh hingga sembilan jam semalam, dan ini tetap tidak berubah sampai mereka mencapai 65.
Orang tua sebenarnya membutuhkan lebih sedikit tidur, hanya sekitar tujuh hingga delapan jam semalam.
Ada pengecualian untuk semua ini tentu saja - orang hamil dan mereka yang cacat dan penyakit kronis lebih cenderung membutuhkan tidur ekstra, seperti juga orang yang berolahraga secara intens.
