यह इस बात का भी पैमाना हो सकता है कि आप वही करते रहे जो आप कर रहे हैं, या क्या जीपी सहित किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लेने के लिए कोई कदम उठाने या फॉलो अप की आवश्यकता है।
निम्नलिखित स्व-चेक-इन इन्फोग्राफिक - में एक व्यक्ति के लिए अपने स्वयं के अपने स्वास्थ्य के आंकलन करने के लिये छह प्रश्न हैं।
इन्हें ग्रामीण और दूरस्थ मानसिक स्वास्थ्य केंद्र ( Centre for Rural and Remote Mental Health)
की अनुमति के साथ और एम्ब्रेस मल्टीकल्चरल मेंटल हेल्थ प्रोजेक्ट (Embrace Multicultural Mental Health Project) के सहयोग से एसबीएस द्वारा अनुकूलित किया गया है ।
यह ऑस्ट्रेलियाई मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं और बहुसांस्कृतिक समुदायों को सांस्कृतिक रूप से सुलभ प्रारूप में संसाधनों, सेवाओं और सूचनाओं तक पहुंचने के लिए एक राष्ट्रीय मंच प्रदान करता है।
एम्ब्रेस मल्टीकल्चरल मेंटल हेल्थ , से, रूथ दास, एसबीएस से उन विशिष्ट पहलुओं के बारे में बात करती हैं, जिन पर एक व्यक्ति को सेल्फ-चेक-इन में प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देते समय विचार करना चाहिए।
अपने आप से पूछें:
प्रश्न 1. मुझे कैसा लग रहा है?
अनुवर्ती यानि फॉलो अप प्रश्न: क्या मुझे ठीक महसूस हो रहा है? क्या मुझे चिकित्सकीय सलाह और थोड़ी अधिक सहायता लेने की आवश्यकता है?
प्रश्न 2. क्या मुझे सोने में परेशानी हो रही है?
अनुवर्ती यानि फॉलो अप प्रश्न: क्या मुझे सोने में परेशानी होती है? क्या रात में अधिक देर तक नींद नहीं आती और क्या बहुत समय करवट बदलने में निकल जाता है ?
प्रश्न 3. क्या छोटी-छोटी बातें मुझे सामान्य से ज्यादा परेशान करती हैं?
अनुवर्ती यानि फॉलो अप प्रश्न: क्या लोगों को मेरा स्वभाव चिड़चिड़ा लगता हैं ? क्या मुझे एक छोटी सी टिप्पणी भी गुस्सा दिला देती है?
प्रश्न4. क्या चीजें नियंत्रण से बाहर महसूस होती हैं?
अनुवर्ती प्रश्न: क्या मैं मूडी हूं और क्या मुझे ऐसा लगता है कि मेरी भावनाएं ऊपर और नीचे होती रहती हैं?
सुश्री दास पुष्टि करती हैंकि इन सवालों पर किसी व्यक्ति के जवाब यह संकेत दे सकते हैं कि क्या ऐसा कुछ है जिसके लिए उन्हें सपोर्ट की आवश्यकता हो सकती है।
पूछने के लिए दो अनुवर्ती प्रश्न हैं:
प्रश्न 5. क्या मैंने आज कोई शारीरिक गतिविधि की है ?
"यदि आप कम, दोषी या पीछे हटने वाले महसूस कर रहे हैं तो कुछ भी करना मुश्किल है। प्रेरणा पाना कठिन है, ”सुश्री दास कहती हैं, "यदि आप उदास, स्वयम् को दोषी या किसी प्रकार से अन्यमनस्क महसूस कर रहे हैं तो कुछ भी करना मुश्किल है। कोई प्रेरणा पाना कठिन है।
जब लगातार नकारात्मकता के कारण बिस्तर से उठना तक मुश्किल हो जाता है, तो कुछ छोटी लगने वाली चीज़ों से शुरू करना चाहिये जैसे कुछ पढ़ना या बागवानी करना आदि। यह सब एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
छोटी-छोटी गतिविधियों से, एक व्यक्ति उन गतिविधियों की ओर बढ़ सकता है जो मन और शरीर दोनों को प्रेरित करती हैं।
"थोड़ा व्यायाम करें। ऐसी चीजें करें जो आपको पसंद हों। अपने धार्मिक समूह या यहां तक कि किसी खेल के साथ सामुदायिक गतिविधियों, गतिविधियों में शामिल हों।
"आप एक बुक क्लब, एक शतरंज क्लब या किसी भी सामाजिक गतिविधि में शामिल हो सकते हैं जो दिमाग और शरीर को गतिशील रखता है।
"सुनिश्चित करें कि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की भी देखभाल कर रहे हैं। अच्छा खाएं। स्वस्थ आहार लें। थोड़ा सोयें भी। शराब और अन्य नशीले पदार्थों का सेवन कम करें।"
प्रश्न 6. क्या मेरा किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ाव है जिससे मुझे स्नेह है?
जब अपने दम पर कुछ करना या अपने जीवन में बदलाव की पहल करना मुश्किल हो, तो किसी प्रियजन को आपसे जुड़ने के लिए कहने से, आपको वह प्रेरणा मिल सकती है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
“हो सकता है कि आप खुद को अलग-थलग कर रहे हों और अपने दोस्तों को वैसे नहीं देखना चाहते जैसे आप आमतौर पर करते हैं। लोग नोटिस करते हैं कि आप बदल गए हैं और हमेशा की तरह आउटगोइंग नहीं हैं, लेकिन जो हो रहा है उसे साझा करना, उसके बारे में बात करना महत्वपूर्ण है, ”सुश्री दास कहती हैं।
"पूछें कि क्या वे आपके साथ आ सकते हैं। हो सकता है कि आप सिर्फ एक साथ कॉफी पीने जा सकते हैं। यह स्वयम् की परेशानी साझा करने का और सपोर्ट मांगने का एक अच्छा तरीका है।"
ऑस्ट्रेलिया में मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं आपकी भाषा में
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कलंक और अवांछित लेबल ऑस्ट्रेलिया में सांस्कृतिक और भाषाई रूप से विविध (CALD) समुदायों के बीच जारी हैं।
सुश्री दास दोहराती हैं कि इन समुदायों के भीतर समर्थन मांगना सामान्य होना चाहिए। चाहे इलमें शर्म या शर्मिंदगी की भावनाएं जुड़ी हो सकती हैं।
अधिक संरचित मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए, किसी जीपी से सहायता लें।
"यदि आपको आवश्यकता हो, तो आप अपने जीपी को देखने पर दुभाषिए के लिए कह सकते हैं," सुश्री दास कहती हैं।
"यदि आपका कोई नियमित जीपी नहीं है और आप किसी एक की तलाश में हैं, तो डॉक्टरों के मानसिक स्वास्थ्य पर उनके अनुभवों के बारे में प्रश्न पूछें।"
अपने डॉक्टर की एपॉन्टमेंट में , अपने साथ किसी परिवार या मित्र को साथ लाएं ताकि वे यह समझाने में मदद कर सकें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
"जब आप जीपी के पास जाते हैं, तो वे आपके लिए सबसे अच्छा सपोर्ट और उपचार करने के लिए प्रश्न पूछेंगे। अपने विकल्पों के लिए पूछें।
"मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है। याद रखें कि उतार-चढ़ाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है।"
सुश्री दास इस बात पर जोर देती हैं कि लंबे समय तक नकारात्मकता की भावना एक ऐसी चीज है जिस पर ध्यान देने की जरूरत है।
"ऐसा हो सकता है कि आप लंबे समय तक तनाव महसूस करते हैं या, आप अब अपनी जिम्मेदारियों का प्रबंधन करने में सक्षम नहीं हैं।
"हम लोगों को अपने मानसिक स्वास्थ्य की जल्द जांच करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।"
मानसिक स्वास्थ्य के लिए समर्थन चाहने वाले पाठक लाइफलाइन से 13 11 14 या बियॉन्ड ब्लू से 1300 22 4636 पर संपर्क कर सकते हैं।
इमब्रेस मल्टीकल्चरल मेन्टल हेल्थ सांस्कृतिक रूप से उपयुक्त मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदान करने के लिए संगठनों को सपोर्ट करता है
