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L'activité physique et le maintien d'une alimentation équilibrée sont deux choses que vous pouvez faire au quotidien pour rester en bonne santé, explique la professeure d'activité physique et de santé Anne Tiedemann.
C'est le cas également de la diminution de la consommation d'alcool, l'arrêt du tabac et le maintien de liens sociaux.
1. Pratiquer une activité physique
Selon le professeur Tiedemann, il existe de nombreuses preuves selon lesquelles l'activité physique favorise non seulement la santé physique, mentale et sociale, mais prévient également l'apparition de maladies chez les personnes âgées.
Ce qu'une personne fait aujourd'hui ou cette semaine peut être bénéfique à terme, explique l'expert de l'université de Sydney.
En ce qui concerne la regularité de l'activité physique, le professeur Tiedemann souligne les , qui fournissent des recommandations en fonction de l'âge et en fonction du fait que la personne souffre ou non d'une maladie chronique ou d'un handicap.
« Le principal message concernant l'activité physique est qu'elle est bénéfique pour tout le monde, quel que soit l'âge ou le niveau de handicap. »
« Et même si vous ne pouvez pas atteindre le niveau d'activité physique recommandé dans les directives, nous savons également, grâce à des recherches très claires, que toute activité physique est bénéfique et qu'en faire un peu plus que ce que vous faites actuellement aura des effets bénéfiques sur votre santé. »
Elle explique que l'activité physique peut prendre différentes formes et qu'il n'est pas nécessaire que ce soit un sport structuré ou un groupe d'exercices.
« Il peut s'agir d'une promenade sur votre temps libre ou de vos tâches ménagères. Faire des activités à la maison, jardiner, toutes ces activités favorisent la santé. »
2. Maintenir une alimentation équilibrée
Le professeur Tiedemann affirme qu'il est important de maintenir une alimentation équilibrée afin de réduire les facteurs de risque de maladie à long terme et de réduire le risque d'obésité.
Une bonne alimentation est conseillée pour alimenter votre corps, maintenir des os solides et vous donner de l'énergie.
« Toutes ces choses sont vraiment importantes : avoir une alimentation équilibrée, ne pas trop consommer d'aliments transformés ni trop de sucre, ce qui constitue un gros problème de société aujourd'hui. »
Les directives alimentaires fournissent des informations sur les types et les quantités d'aliments. Elles encouragent les Australiens à consommer une grande variété d'aliments nutritifs issus des cinq groupes alimentaires, tout en limitant la consommation d'aliments contenant des graisses saturées, du sel ajouté, des sucres ajoutés et de l'alcool.
3. Limiter la consommation d'alcool et de tabac
« Nous savons qu'il s'agit-là de facteurs de risque très importants liés au mode de vie pour de nombreuses maladies », explique le professeur Tiedemann, à propos de la nécessité de limiter la consommation d'alcool et d'arrêter de fumer. La consommation d'alcool contribue à 3 millions de décès chaque année dans le monde ainsi qu'au handicap et à la mauvaise santé de millions de personnes, selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Les données de l'Institut Australien de la Santé et du Bien-être (AIHW) montrent que 1.452 décès liés à l'alcool ont été enregistrés en 2020, la majorité (73%) ayant été enregistrés chez des hommes. Les , révisées en 2020, établissent des directives de consommation afin de réduire les risques pour la santé liés à la consommation d'alcool.
En outre, le Cancer Council recommande , notamment en prévoyant des journées sans alcool et en utilisant de l'eau pour étancher la soif.
4. Rester connecté socialement
Le professeur Tiedemann affirme que la solitude est un « gros problème » dans la société, et cela peut se produire même lorsqu'une personne est bien entourée, car il y a souvent un « manque de connexion. »
« Il s'agit de se sentir connecté à ceux qui vous entourent et de vous sentir connecté à la société dans laquelle nous vivons. »
« Il s'agit de sentir que vous êtes important pour les autres et de montrer que vous vous souciez des autres. Toute cette connexion humaine est vraiment importante. »
Elle affirme que le lien peut être établi de différentes manières, notamment en faisant du bénévolat et en étant actif au sein de la communauté.
« [Le bénévolat] peut être un moyen de promouvoir le lien social avec d'autres personnes, de faire partie d'un groupe et d'avoir un objectif commun. »
« Vous avez un sport d'équipe, vous visez tous le même type de résultat et vous êtes connectés de cette façon. »
Cependant, elle explique que certaines personnes aiment être seules.
« Même si [ces personnes] sont seules, elles entretiennent toujours ce lien par d'autres moyens. »
Beyond Blue en utilisant diverses technologies, notamment Skype, Zoom, FaceTime, et des applications telles que House Party, qui permettent aux utilisateurs pour se connecter en groupe par chat vidéo.
L'organisation recommande également de planifier régulièrement des rencontres sociales, notamment par des clubs de lecture, des soirées trivia, des dîners de famille, des soirées dansantes ou simplement des discussions en soirée avec des amis.
5. Prendre régulierement des nouvelles
Les mesures de confinement pendant la pandémie de COVID-19 sont un bon exemple de la nécessité de prendre soin de vous et des personnes dont vous vous occupez, explique le professeur Tiedemann.
« Je pense que c'est très important. Je sais que, par exemple, je m'inquiéterais pour les parents plus âgés qui sont confinés ou qui s'assurent qu'ils ont ce dont ils ont besoin. »
« Mais souvent, vous ne vous rendez pas compte que vous êtes soumis à beaucoup de stress et d'anxiété. Il est donc très important de vous renseigner sur vous-même et de vous assurer que vous faites des choses qui sont bonnes pour votre bien-être. »
Le Black Dog Institute recommande une liste de six choses qu'une personne devrait vérifier chaque semaine pour suivre sa santé mentale, y compris ses sentiments, son corps, son sommeil et ses pensées.
Les lecteurs en quête d'aide peuvent contacter Lifeline pour une assistance en cas de crise 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 au 13 11 14, le service Suicide Call Back au 1300 659 467 et la ligne d'assistance pour enfants au 1800 55 1800 (pour les jeunes âgés de 5 à 25 ans). De plus amples informations sont disponibles sur et
Embrace Multicultural Mental Health soutient des personnes d'origines culturelles et linguistiques diverses.
