با رسیدن فصل جشن کرسمس، بسیاری از مردم با خانواده ها یا دوستان خود میگذرانند. عده ای هم با همکاران یا دوستان شان از این رخصتی ها لذت میبرند. برای یک تعداد کسان دگر داشتن یک شب آرام در خانه با تماشای یک فلم لذت بخش است. اما بعضا این رویدادها می توانند عادات وسبک زندگی سالم شما را مختل کنند.
یک نظرسنجی اخیر گزارش داد که نزدیک به ۴۵ درصد از مردم در طول تعطیلات ورزش نمی کنند، بیش از نیمی از آنها می گویند که احساس خستگی بیشتری می کنند و وقت کمتری برای خود دارند و حدود یک سوم گزارش می دهند که بیشتر می نوشند.
درست غذا خوردن
خوردن بیش از حد کیک، چاکلیت، و نوشابه های الکهولی در طول این زمان بیشتر از هر وقت دگر سال است.
اکثر این غذاها سرشار از چربی، قند و کالوری هستند. بنابراین جای تعجب نیست که تعطیلات با مصرف بیشتر مواد غذایی همراه است. و یک نظرسنجی حتی افرادی را که در روز کرسمس نزدیک به ۶۰۰۰ کالوری مصرف می کنند، نشان می دهد. این دو تا سه برابر کالوری توصیه شده روزانه برای اکثر مردم است.
با این مقدار غذا خوردن، گزارش های زیادی وجود دارد که رخصتی های کرسمس منجر به افزایش وزن می شود. در حالی که مطالعات درین مورد نشان داده است که افزایش وزن دردوران تعطیلات کرسمس (۲.۲۵ تا ۴.۵ کیلوگرام) است، ممکن است بسیار کمتر باشد. یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۰۰ گزارش داد که این افزایش وزن میتواند به اندازه نیم کیلوگرام باشد. با این حال، از آنجا که این مقدار متوسط بود، هنوز هم برخی از افراد در مطالعه وجود داشتند که پنج پوند یا بیشتر وزن گرفتند.
در حالی که افراط در یک یا دو مورد رژیم غذایی صحت شما را به خطر نمی اندازد، در صورتی که شما بخواهید یک پلان در مورد چگونگی مدیریت رژیم غذایی خود ایجاد کنید. ابتدا از خود بپرسید که آیا به چی نوع یا مقدار غذا ضرورت دارید.
برای مهمانی های که به انها می روید، یک یا دو مورد را انتخاب کنید که در ان افراط خواهید کرد. دراین دعوت ها ممکن است بهترین غذا را بخورید. اما سعی کنید غذا های سالم تر را انتخاب کنید.
قبل از رفتن، مطمئن شوید که در طول روز به خوبی غذا می خورید تا در جریان مهمانی گرسنه نباشید. همچنین مطمئن شوید که خواب کافی دارید. کمبود خواب می تواند باعث شود که شما بیشتر به غذاهای پر انرژی برسید و بیشتر بخورید.
سعی کنید یک دوستی را که بیشتر به صحت اش توجه دارد انتخاب کنید. آنها چه یک دوست و چه میزبان باشند تا شما را در مسیر انتخاب غذا های صحی نگه دارند. و مراقب مصرف غذا های باشید، که می تواند نظم و انضباط شما را مختل کند.
فعال ماندن
وقتی صحبت از ورزش می شود، اکثر ما موجودات عادتی هستیم. این چیز خوبی است، زیرا داشتن یک روال بهترین راه برای حفظ ورزش منظم است. اما تعطیلات چیزی جز یک روال عادی نیست. مراکز سپورت، حوض های آب بازی و مراکز اجتماعی ممکن است ساعات کاری خود را کاهش دهند یا بسته شوند. معلمین سپورت شما ممکن است مرخصی گرفته باشند.
در کوتاه مدت، از دست دادن چند جلسه ورزش بر تناسب اندام و سلامت طولانی مدت شما تاثیر نمی گذارد، اما می تواند بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد. ورزش برای افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس مفید است. همه اینها می تواند در طول تعطیلات بسیارمفید باشد. از دست دادن یک جلسه ورزشی می تواند مانند نداشتن قهوه صبحگاهی باشد.
کلچه های ادم برفی ذوب شده Credit: Shutterstock
شما همچنین می توانید با خواندن سرودهای کرسمس (یا هر اهنگ دیگری) از تعطیلات خود لذت ببرید. آواز خواندن می تواند اضطراب را کاهش دهد، به طور بالقوه ظرفیت شش های شما را افزایش دهد و تعداد مولیکول های مبارزه با عفونت را در خون شما بیشتر سازد.
مدیریت استرس
تقریبا ۹۰ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده فصل تعطیلات را با نوعی استرس مرتبط می کنند. در حالی که تعطیلات به معنای یک دوره شادی است، غیر معمول نیست که با خرید، میزبانی رویدادها، انتظارات دیگران و هزینه های مالی اضافه شده احساس خستگی کنید.
این ممکن است یکی از دلایلی باشد که تعداد حملات قلبی و مرگ و میر ناشی از قلب در طول تعطیلات افزایش می یابد. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که مردم در طول تعطیلات به دنبال درمان هستند، با توجه به اینکه بازدید از بخش های عاجل شفاخانه ها پس از پایان این دور رخصتی ها افزایش می یابد.
استرس زمانی اتفاق می افتد که افراد احساس می کنند کنترولی بر انچه اتفاق می افتد ندارند. تنظیم یک برنامه تعطیلات می تواند کمک کند. برنامه شما می تواند شامل بودجه مصارف، گردهم آیی های که در آن شرکت می کنید یا نه باشد. اگر میزبان یک شام مهمانی هستید، لست غذا های تان را از قبل برنامه ریزی کنید، از دیگران کمک بگیرید یا حتی بیرون از خانه برای صرف غذا بروید.
پلان های دیگر برای مدیریت و جلوگیری از استرس شامل ورزش منظم، اطمینان از خواب کافی، اجتناب از انتظارات غیر واقعی و وقت گذاشتن برای لحظه استراحت برای خودتان است.
در حالی که همه ما می خواهیم همه چیز کامل باشد، بعضی اوقات حتی بهترین برنامه ها ممکن است مختل شوند. اگر این اتفاق بیفتد، مشکلی نیست، به خودتان سخت نگیرید. اگر رخصتی ها را چالش برانگیز می دانید، مطمئن شوید که با افراد اطراف خود برای حمایت از انها صحبت می کنید.
شیرینی اب نبات کوچک سرخ و سفید مرتب در اشکال قلب و عصا اب Credit: Shutterstock
