خانم ان تایدیمن پرو فیسور و استاد فعالیت فیزیکی و صحت میگوید: فعالیت جسمی و داشتن یک رژیم غذایی متعادل دو کاری است که شما می توانید روزانه برای حفظ سلامت خوب انجام دهید.
برخی دیگر شامل محدود کردن مصرف الکل, قطع سیگار کشیدن و داشتن یک رابطه اجتماعی خوب است.
۱- داشتن فعالیت فیزیکی
پروفیسور تایدیمن می گوید: شواهد زیادی وجود دارد که فعالیت فیزیکی نه تنها سلامت جسمی، روانی و اجتماعی را بهتر می کند، بلکه از مبتلا شدن به بیماری در سنین بالا نیز جلوگیری می کند.
این کارشناس از دانشگاه سیدنی توضیح می دهد که آنچه که یک فرد امروز یا این هفته می تواند انجام دهد برای آینده به نفع او خواهد بود.
در مورد اینکه یک شخص چه اندازه فعالیت فیزیکی داشته باشد پروفیسور تایدیمن میگوید: این مربوط به سن و سال و یا هم وضعیت جسمانی و معلولیت است.
پیام اصلی فعالیت بدنی این است که این برای همه خوب است، مهم نیست که ما در چه سنی یا سطحی از ناتوانی هستیم.
پروفیسور تایدیمن میگوید: حتی اگر شما نمی توانید مقدار فعالیت بدنی را که توصیه می شود انجام دهید ، ما همچنین از تحقیقات واقعا روشن می دانیم که هر مقدار از ورزش و یا فعالیت بدنی مفید است و انجام دادن کمی بیشتر فعالیت جسمی میتواند مزایای بهتر سلامتی را در سال های بعد زندگی در قبال داشته باشد.
او توضیح می دهد که فعالیت بدنی می تواند به اشکال مختلف باشد و لازم نیست که یک سیستم ورزشی همیشگی باشد. مانند پیاده روی در اوقات فراغت ، انجام دادن کار های منزل باغبانی، وامثال آن.
۲- داشتن یک رژیم غذایی متعادل
پروفیسور تایدیمن میگوید: برای جلوگیری ازامراض دوامدار و چاقی بیش از حد لازم است یک رژیم غذایی منظم داشته باشیم.
تغذیه خوب در رژیم غذایی برای داشتن استخوان های قوی, و احساس داشتن انرژی بیشتر مهم است.
همه این چیزها واقعا مهم هستند، خوردن غذایی منظم نه بیش از حد جلوگیری از خوردن غذا های پروسس شده کم کردن استفاده از شیرینی ها که یک مسئله بزرگ در جامعه در حال حاضر است.
مراجعه به راهنمایی های غذایی استرالیا شما را تشویق می کند تا از غذاهای مفید گسترده ای شامل پنج گروه غذایی لذت ببرید، در حالی که مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده، نمک اضافه شده، قند و الکل را محدود می کند.
۳- نوشیدن الکل را محدود سازید و سگرت کشیدن را ترک کنید
پروفیسور تایدیمن میگوید: ما همه میدانیم که محدود کردن نوشیدن الکل و قطع سگرت کشیدن و داشتن چنین شیوه زندهگی از مبتلا شدن به بیماری ها در سنین بالاتر جلوگیری میکند.
به گزارش سازمان صحت جهانی، مصرف الکل هر سال به مرگ ۳ میلیون نفر در سطح جهان و همچنین به معلولیت ها و سلامت ضعیف میلیون ها نفر می انجامد.
ارقام ازانیستیتوت صحت و رفاه آسترالیا نشان داده است که در سال ۲۰۲۰ به تعداد ۱۴۵۲ نفربه علت استفاده بیش از حد الکل جان های شان را از دست دادند. اکثریت این تعداد را یعنی ۷۳ در صد را مردان تشکیل میدادند.
بر علاوه شورا جلوگیری از سرطان نیز دستور میدهد یک روز در هفته پرهیز از الکل و نوشیدن آب بجای آن به سلامت بدن می افزاید.
سگرت کشیدن نیزسالانه باعث مرگ ۲۰۵۰۰ تن میشود که برابر به ۱۳ درصد مرگ و میر در آسترالیا است. استفاده از سگرت عمر را کوتاه میسازد بر علاوه خطرات بیماری های دوامدار را بیشترمی نماید.
۴- روابط اجتماعی تان را بهتر سازید
پروفیسور تایدیمن همچنان افزود که تنهایی یک "مشکل بزرگ" در جامعه است، حتی گاهگاه زمانی که یک شخص در اجتماع هم است و اطرافیانی دارد باز هم با خلوت کردن با خودش در انزوا قرار میگیرد.
در اجتماع بودن به این معنی است که شما برای کسی مهم استید و کسان دگردر اطراف تان استند که شما برای آنها مهم استید. او میگوید که ارتباطات میتواند با سهم گرفتن در کار های داوطلبانه و یا فعالیت های اجتماعی باشد. ولی با آن هم بعضی مردم ترجیع میدهند تنها باشند.
برنامه ریزی برای گرد هم آیی های اجتماعی منظم، از جمله کتاب خوانی، شب نشینی با دوستان و خانواده و یا فقط صحبت با دوستان بیشترتوصیه میشود.
۵- از خود و کسانی که برای تان مهم است مراقبت کنید
روز ها قرنطین دوره کرونا یک مثال بسیار خوب است که چرا باید متوجه خود دوستان و خانواده خود باشید.
پروفیسور تایدیمن میگوید: من میدانم که در دوران قرنطین این تا چه اندازه مهم بود که نگران والدین مسن تان باشید و مطمن باشید که همه ضروریات آنها را فراهم کرده اید.
اما شما اغلب متوجه نیستید که شما با مقدار زیادی از استرس و اضطراب درگیر استید. بنابراین، فقط متوجه خود تان باشید، و مطمئن شوید که شما در حال انجام کارهایی برای رفاه خود هم استید و این بسیار مهم است.
شما میتوانید با اداره لایف لاین به تلفون خدمات ۲۴ ساعته به شماره ۱۳۱۱۱۴ نیز تماس بگیرید.
دریافت کمک هنگام قصد خود کشی ۱۳۰۰۶۵۹۴۶۷
اداره خدمان عاجل برای اطفال ۱۸۰۰۵۵۱۸۰۰
معلومات بیشتر دراین ویب سایت ها موجود است
Beyond.Blue.org.au
Lifeline.org.au
Australia Dietary Guidelines
