Key Points
- Overnight at 2am, clocks turned forward one hour in NSW, Victoria, South Australia, Tasmania and the ACT.
- Here are some tips on how to adjust to daylight saving time, and look after your health.
با تغییرنمودن ساعت در ماه اکتوبر هر سال بسیاری از آسترالیایی ها یک ساعت خواب خود را از دست میدهند، با آمدن فصل تابستان و هوا گرم روزهای طولانی تر آغاز می شود.
یکشبه به ساعت ۲ شب به وقت محلی، اولین یکشنبه در ماه اکتبر، ساعت یک ساعت به جلو قرار داده شد.
ساعت در اولین یکشنبه ماه اپریل دوباره به عقب بر میگردد. این تغییرساعت در ایالات ویکتوریا، نیو ساوت ولز، تازمانیا، استرالیای جنوبی و کانبیرا صورت می گیرد. ایلات آسترالیا غربی کوینزلند و قلمرو شمالی این کار را نمی کنند.
چگونه به جلو برگشتن ساعت برخواب شما اثر میکند؟
در حالی که حرکت ساعت به جلو در بهار به این معنی است که ما با "به دست آوردن" یک ساعت اضافی از نور روزاز آن استفاده بیشتر میکنیم، ادارات صحی میگویند با از دست دادن یک ساعت خواب درین فصل عموما آماده نمی باشیم.
به طور کلی ، آنها میگویند به جلو رفتن ساعت خواب را مختل میسازد، با "از دست دادن" یک ساعت اغلب مشکل است برنامه خواب خود را تنظیم کنیم. زیرا از آنجایی که ریتم شبانه روزی ما مانند عقربه های ساعت ۲۴ ساعته که بخشی ازنظم داخلی بدن است با مطابقت با نور و تاریکی عیار است و وقتی ما یک ساعت زود تر از خواب بیدار میشویم در این نظم اختلال وارد میشود. ما مجبور میشویم این نظم را دوباره تنظیم سازیم.
اگر چه اکثر مردم این کار را بدون هیچ مشکلی انجام خواهند داد، اما باید توجه کرد که احتمال خواب آلود بودن در چند روز اول این تغییرات موجود است.
کسانی که با خواب منظم مشکلات دارند این تغییردر ساعت برای شان مشکل خواهد بود همچنان برای کسانی که اوقات کاری شان در تغییر است و اطفال.
آیا صرفه جویی در نور روز بر سلامت ما تاثیر می گذارد؟
در حالی که برخی استدلال می کنند منفعت های خوب در صرفه جویی نور روز وجود دارد, اما عده دیگر به این عفیده اند که این کار مشکلات ببار میاورد.
مسولین صحی میگویند خواب با سلامت جسمی و روانی ما ارتباط مستقیم دارد. برعلاوه کمبود خواب و یا هم اختلال در خواب میتواند بر صحت ما اثر بگذارد. بخصوص کسانی که بیماری های قلبی مشکلات تمرکز فکری فشار خون بالا و یا پایین و یا هم بیماری شکر دارند.
مطالعات در یک سطح بزرگ نشان داده اند که اختلال مزمن خواب نیز یک عامل خطر قابل توجهی برای توسعه مسائل مربوط به سلامت روانی است, مانند افسردگی, اضطراب و استرس.
نکاتی در مورد چگونگی تنظیم به صرفه جویی در نور روز
اداره صحی خواب و صحت توصیه می کند که ۱۵ الی ۲۰ دقیقه زودتر خوابیدن به مدت سه تا چهار روز قبل از به جلو رفتن ساعت شما را برای این تعغیر آماده میسازد.
صبح های شنبه و یکشنبه، تنظیم نمودن زنگ ساعت برای ۳۰ دقیقه زود تر از خواب بیدار شدن کمک میکند برای این تعغیر آماده باشیم.
