Тази тема е част от здравната поредица на SBS ‚Грижи се за здравето‘. Щтракнете за да намерите още подобни теми, подкасти и видео на английски и други езици.
Физически упражнения и балансирана диета са две неща които можете да правите ежедневно за да поддържате добро здраве, казва професора по Физически дейности и здраве, Ан Тийдман.
Други полезни неща са намаляване на алкохола, спиране на пушененто и поддържане на социални контакти.
1. Физически упражнения
Проф. Тийдман казва че има много доказателства че физическата активност не само поддържа физическото, психичното и социалното здраве, но и предпазва от болести на старини.
Каквото човек прави днес или тази седмица ще даде ползи и по-нататък, казва професора от Университета в Сидни.
За това какво физическо натоварване на ден е полезно, проф. Тийдман посочва указанията на , която препоръчва програми според възрастта и в зависимост от болестите които имате.
„Главното за физическите упражнения е че те са полезни за всички, независимо от възрастта или заболяванията.“
„Даже и ако не успявате да изпълните упражненията според указанията на СЗО, проучванията показват че всяко упражнение е от полза, и ако правите малко повече от обикновено , ще имате ползи за здравето.“
Тя обяснява че физически упражнения не означава непременно да практикувате спорт или да участвате в група.
„Може в свободното време да ходите на разходка или да вършите домакинската работа в къщи, да работите в градината, всичко това е здравословно.“
2. Балансирана диета
Проф. Тийдман казва че е важно да поддържаме балансирана диета за да намалим в дълъг срок опастността от болести и затлъстяване.
Добрата храна във вашата диета зарежда тялото с енергия и заздравява костите ви.
„Всичко това е много важно, балансирана диета, по-малко обработени храни и по-малко захар – това е голям проблем в нашето общество.“
Австралийските Диетични Указания дават информация за видовете и количествата храни, групи храни и диетични схеми.
Австралйците са насърчавани да използват различни храни от петте хранителни групи като в същото време да ограничават храните с наситени мазнини, добавени сол, захар и алкохол.
3. Ограничете алкохола и спрете пушенето
„Знаем че това са много важни рискови фактори за много болести,“ коментира проф.Тийдман за нуждата да се ограничи алкохола и да се спре пушенето.
Според СЗО, алкохолът допринася за над 3 милиона смъртни случая в света годишно, а също и за влошаване на здравето на милиони хора.
По данни на Австралийския институт за здравето, през 2020г алкохолът е причинил смъртта на 1,452 души, като 73% от тях са били мъже.
, обновени през 2020г., определят нормите за консумация на алкохол за да се намали риска за здравето.
От своя страна Съвета по Ракови заболявания препоръчва , включително въвеждане на безалкохолни дни и пиене на вода за задоволяване на жаждата.
Установено е че пушенето убива почти 20,500 австралиеца годишно (13% от всички смъртни случаи). Пушенето е допринесло за 8.6% от всички болести в Австралия през 2018г.
То също така намалява продължителността на живота и увеличава риска за много болести.
4. Бъдете социално активни
Проф. Тийдман казва че самотата е ‚голям проблем‘ за обществото и че тя съществува даже когато човек е заобиколен с хора, защото често ‚липсва връзка‘.
„Важното е да се чувстваш свързан с хората около теб и с обществото в което живеем. Това означава да чувстваш че ти имаш значение за другите, но също и че другите имат значение за теб. Всички тези човешки връзки са много важни.“
Тя казва че връзката с другите може да бъде постигната по много начини, включително чрез доброволен труд или активност в общността.
„Доброволния труд е начин да се създаде социална връзка с други хора, с които имате обща цел. Затова много хора намират игруповите спортове за средство да се включат в групи с обща цел.“
Но тя отбелязва и че някои хора обичат да са сами.
„Но тези хора въпреки че са сами , намират начини да се чувстват свързани с обществото.“
Организацията Beyond Blue препоръчва методи за връзка между хората като технологиите Skype, Zoom, FaceTime и приложения като House Party, които позволяват видео връзка между хората.
Организацията препоръчва и регулярни социални срещи като участие в Клубове на книгата, семейни вечери, танцови вечери или просто срещи с приятели.
5. Грижи се за себе си и за близките си
Локдауните по време на пандемията от Ковид-19 бяха добър пример защо е важно да се грижим за себе си и за близките си, казва проф. Тийдман.
„Мисля че това е много важно. Например аз самата бих се притеснявала за възрастни родители в локдаун или дали имат всичко от което се нуждаят.Ние често не си даваме сметка че сме подложени на стрес или тревожност. Затова е много важно да се наблюдаваме и да правим неща, които ни карат да се чувстваме добре.“
Института Black Dog препоръчва 6 неща чрез които да проверяваме всяка седмица дали се чувстваме психически добре, в това число: чувства, тяло, сън и мисли.
Ако имате нужда от помощ обадете се на Lifeline за 24-7 подкрепа на тел. 13 11 14, Службата за помощ при мисли за самоубийство 1300 659 467 и линията за Детска помощ 1800 55 1800.
Още информация може да намерите на : Beyond Blue.org.au и lifeline.org.au.
А също и организацията Embrace Multicultural Mental Health, която подпомага хората с различен културен и езиков произход.