Fizička aktivnost i održavanje uravnotežene ishrane su dvije stvari koje možete raditi na dnevnoj bazi kako biste održali dobro zdravlje, kaže profesorica fizičke aktivnosti i zdravlja Anne Tiedeman.
Drugi činioci uključuju ograničavanje konzumiranja alkohola, prestanak pušenja i održavanje društvene povezanosti.
1. Fizička aktivnost
Profesorica Tiedeman kaže da postoji mnoštvo dokaza da fizička aktivnost promoviše ne samo fizičko, mentalno i socijalno zdravlje, već i sprečava nastanak bolesti u starijoj dobi.
Ono što osoba radi danas ili ove sedmice može biti od koristi kasnije, objašnjava stručnjak sa Univerziteta u Sidneju.
Što se tiče fizičke aktivnosti u kojoj pojedinac treba da učestvuje, profesorica Tiedeman ukazuje na , koji daje preporuke u zavisnosti od starosti i da li osoba ima hroničnu bolest ili invaliditet.
„Glavna poruka fizičke aktivnosti je da je ona dobra za sve, bez obzira na godine ili stepen invaliditeta.
“Čak i ako ne možete zadovoljiti količinu fizičke aktivnosti koja je preporučena u smjernicama, također znamo iz stvarno jasnih istraživanja da je svaka količina vježbanja ili fizičke aktivnosti korisna i da će vam donijeti nešto više nego što trenutno radite. zdravstvene koristi za vas."
Ona objašnjava da fizička aktivnost može doći u više različitih oblika i ne mora biti strukturirani sport ili grupa u kojoj ćete vježbati.
“To može biti u vaše slobodno vrijeme izlazak u šetnju, ili to mogu biti vaši kućni poslovi, pa obavljanje aktivnosti po kući, vrtlarstvo, sve te stvari promovišu zdravlje.”
2. Održavanje uravnotežene ishrane
Profesorica Tiedeman kaže da je važno održavati uravnoteženu ishranu kako bi se smanjili dugoročni faktori rizika od bolesti i smanjio rizik od gojaznosti.
Dobra ishrana je dobra za napajanje vašeg tijela, održavanje kostiju jakim i osjećaj energije.
“Sve te stvari su zaista važne, uravnotežena ishrana, ne previše prerađene hrane i ne previše šećera, što je sada veliki problem u društvu.”
pružaju informacije o vrstama i količinama hrane, grupama namirnica i obrascima ishrane.
Ove smjernice podstiču Australce da uživaju u širokom spektru hranljivih namirnica iz pet grupa namirnica, dok ograničavaju unos hrane koja sadrži zasićene masti, dodanu so, dodane šećere i alkohol.
3. Ograničite konzumiranje alkohola i prestanite s pušenjem
Znamo da su to zaista važni faktori rizika u načinu života za mnoge bolesti“, kaže profesorica Tiedeman o potrebi da se ograniči alkohol i pušenje.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji konzumacija alkohola doprinosi 3 miliona smrtnih slučajeva svake godine na globalnom nivou, kao i invaliditetu i lošem zdravlju miliona ljudi.
Podaci Australijskog instituta za zdravlje i dobrobit (AIHW) pokazuju da je 2020. registrovano 1.452 smrtna slučaja koja su uzrokovana alkoholom, od kojih je većina (73 posto) zabilježena za muškarce.
, revidiran 2020. godine, postavio je smjernice za konzumaciju alkohola kako bi se smanjili zdravstveni rizici od pijenja alkohola.
Nadalje, Vijeće za borbu protiv raka preporučuje , uključujući prakticiranje dana bez alkohola i korištenje vode za utaživanje žeđi.
Procjenjuje se da pušenje ubija gotovo i bilo je odgovorno za 8,6 posto ukupnog tereta bolesti u Australiji 2018.
4. Održavanje društvene povezanosti
Profesorica Tideman kaže da je usamljenost "veliki problem" u društvu, a to se može dogoditi čak i kada je osoba okružena drugima, jer često postoji "nedostatak povezanosti".
“Radi se o osjećaju povezanosti s onima oko sebe i osjećaju povezanosti s društvom u kojem živimo.
“To se svodi na osjećaj da drugim ljudima nešto značiš, kao i na to da pokažeš da ti je stalo do drugih ljudi. Sva ta ljudska povezanost je zaista važna.”
Ona kaže da se povezanost može postići na više načina, uključujući volontiranje i aktivnost u zajednici.
“Volontiranje može biti način promovisanja društvene povezanosti s drugim ljudima koji su dio grupe i imati neku vrstu kombinovane svrhe zajedno sa drugima, tako da mnogi ljudi smatraju da je sport zaista dobar za to.
“Imate timski sport, svi ciljate na istu vrstu ishoda i na taj način ste povezani.”
Međutim, ona objašnjava da neki ljudi uživaju biti sami.
“Čak i ako su ovi pojedinci sami, oni i dalje imaju tu vezu na druge načine.”
Beyond Blue korištenjem različitih tehnologija uključujući Skype, Zoom, FaceTime i aplikacije kao što je House Party, koje omogućavaju ljudima da se povežu u grupe putem video chata.
Organizacija takođe preporučuje zakazivanje redovnih društvenih okupljanja, uključujući književni klub, večer trivijalnosti, porodične večere, plesne zabave ili samo večernje razgovore sa prijateljima.
5. Provjerite sa sobom i sa onima do kojih vam je stalo
Zatvaranja tokom pandemije COVID-19 bili su dobar primjer zašto postoji potreba da se brinete o sebi i ljudima do kojih vam je stalo, kaže profesorica Tiedeman.
“Mislim da je to zaista važno. Znam da sam se ja na primjer, brinula o starijim roditeljima koji su bili u izolaciji ili da im obezbijedim da imaju ono što im treba.
„Ali često ne shvatate da nosite dosta stresa i anksioznosti. I zato je zaista važno samo provjeriti sebe i uvjeriti se da radite stvari koje su dobre za vašu sveukupnu dobrobit.”
osoba treba provjeriti svake sedmice kako bi bila na vrhu svog mentalnog zdravlja, uključujući svoja osjećanja, tijelo, san i misli.
Čitaoci koji traže podršku mogu kontaktirati Lifeline za kriznu podršku 24-7 na 13 11 14, Službu za povratne pozive za samoubistvo na 1300 659 467 i Liniju za pomoć djeci na 1800 55 1800 (za mlade od 5 do 25 godina). Više informacija dostupno je na internetskim stranicama i
podržava ljude kulturološki i jezički različitog porijekla.
