أوقع فيروس كورونا سكان العالم في حالة من عدم اليقين، وساهم سيل الأخبار المتدفق في إصابة الكثيرين بالقلق المستمر، مما يؤثر سلباً على صحتهم العقلية.
فرض العزلة الصحية ،التباعد الاجتماعي والشراء الهستيري كلها أمور قد تُشعر الناس بأن العالم كما يعرفونه على وشك الإنهيار.
وتقول مؤسسة الصحة العقلية ، Headspace: إن الشعور بالقلق والخوف من كل هذا الشك ، أو الغضب والإحباط والارتباك أمر شائع جدًا مؤكدة "هذه ردود فعل طبيعية على وقت غير طبيعي".
واليكم أعزائي بعض الأمور التي ينصح بها المختصون للتعامل مع الضغط النفسي والعصبي المتزايد في هذه الفترة:
- الإلتزام بروتين يومي ثابت بقدر المستطاع حتى لوكنت تخضع للحجر أو العزلة الصحية
هذه النصيحة الصادرة من منظمة الصحة العالمية تدعو الى ممارسة عاداتك اليومية بشكل يتماشى مع التعليمات الطبية المكافحة لإنتشار الفيروس. يمكنك مثلا ممارسة الرياضة في البيت أو الحديقة الخلفية للمنزل بدل التوجه الى النادي الرياضي.
Source: Caiaimage
- قلل من معدل إطلاعك على الأخبار
تقول الجمعية الأسترالية للصحة النفسية "إن الأخبار السيئة المتواصلة لها تأثير نفسي سلبي كبير". وتؤيد منظمة الصحة العالمية هذا الأمر وتنصح بالإطلاع على الأخبار مرتين أو ثلاثة في اليوم ومن مصادر موثوقة وتجنب الإعتماد على وسائل التواصل الإجتماعي كمصدر للأخبار
Source: iStockphoto Getty Images/Aaron Amat
- شارك الاخرين الأخبار الجيدة، ساعد الناس وكن لطيفا
تشير منظمة الصحة الدولية الى أن تبادل الأخبار الجيدة يخلق توازنا نفسيا لمتلقيها ويخفف من الضغظ العصبي للظروف الراهنة..والأخبار الجيدة كثيرة، منها مثلا:
v يعمل العلماء بجد لتطوير لقاح واحتواء الفيروس.
v انخفض عدد الحالات الجديدة في الصين.
v توصل فريق بحث أسترالي إلى كيفية تأثير COVID-19 على الجسم.
v الإيطاليون يغنون مع بعضهم البعض من شرفاتهم.
v المبادرات الإنسانية لتقديم المساعدة لكل من يحتاجها تظهر الجانب المشرق لمجتمعنا
- لا تفقد السيطرة على حياتك
قد يعتقد البعض أن تنفيذ هذه النصيحة أمر صعب في ظل الإجراءات المتشددة المفروضة من الدول للحد من انتشار الفيروس، ولكن الاخصائية النفسية الدكتورة إكيلي أوليري تقول ـقول إن هناك سبلا عملية لتحقيق ذلك.
وتنصح أوليري قائلة "حافظ على الهدوء، كن عمليا ولا تقفز الى اسوأ السيناريوهات" وتضيف أن علينا الاستفادة من مخزوننا الشخصي وتذكر المهارات التي اكتسبناها من الأزمات السابقة
"قد يكون هذا انهيار علاقة شخصية،خسارة وظيفة أو وفاة قريب..لنسأل أنفسنا كيف تجاوزت هذه المحنة وما الذي أحتجته للوقوف على قدميّ مرة أخرى؟"
وتقول السيدة غادة سمعان مختصة العلاج الطبيعي إن "الخوف يجعلنا نتصرف بشكل غير منطقي" ودعت الناس الى عدم الخوف المفرط من هذا الفيروس والحفاظ على روح إيجابية.
Source: Getty
وتضيف السيدة سمعاني الاستراليين الى الاستعداد لمواجهة الفيروس عبر تدعيم مناعتهم الذاتية وتناول الغذاء الصحي والفيتامينات. أما الحصول على نوم هادئ في ظل القلق اليومي فيتطلب الاسترخاء والتقليل من الأخبار والاستمتاع بالموسيقى الهادئة.
للإستماع الى اللقاء الكامل مع السيدة غادة سمعاني مختصة الطب الطبيعي اضغطوا على الرابط الصوتي أعلاه
